Fett in Muskeln umwandeln VIDEO

Fett in Muskeln umwandeln – wer möchte das nicht?

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Eiweiß kurbelt die Fettverbrennung an

Nach deiner Rad- oder Laufrunde oder nach deiner langen Bergwanderung oder dem Krafttraining im Fitness Studio will dein Körper besser werden und regeneriert nicht nur, sondern baut auch Muskeln auf. Und bewirkt dass Fett in Muskeln umgewandelt wird. Dies kann allerdings nur funktionieren, wenn dem Körper die notwendigen Bausteine, nämlich ausreichend Eiweiß (Protein) zugeführt werden. Ein Mehr an Muskeln bedeutet einen Zuwachs an Kraft, womit du dich schneller bewegen kannst und dadurch auch mehr Kalorien verbrennst und Fett abbaust. Auch in Ruhe verbrauchen die Muskeln mehr Energie (erhöhen den Grundumsatz) und helfen beim Abnehmen.

Engpass unzureichende Eiweißzufuhr

Fett in Muskeln umwandeln, funktioniert das tatsächlich? Ja, aber nur dann wenn der tägliche Eiweißbedarf gedeckt wird. Dieser liegt bei einem aktiven Menschen zwischen 1,2 und 1,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Das ist nicht wenig und wird vor allem bei Männern ist die Eiweiß Zufuhr häufig gar nicht abgedeckt. Vor allem bei vegetarischer oder veganer Ernährung steigt die Gefahr eines Engpasses deutlich an und erfordert einiges an Wissen und eine sehr gezielte Nahrungsauswahl.

Eiweiß macht satt

Eine Ernährung mit ausreichender Eiweiß Zufuhr macht erfahrungsgemäß satte, der Körper fühlt sich “zufriedener” und verlangt nicht nach weiterer Nahrung. Vor allem die Lust auf Süßes verringert sich deutlich – das solltest du unbedingt ausprobieren! Eine große angelegte Studie an Spitzensportlern hat gezeigt, dass jene Sportler mit unzureichender Eiweißzufuhr mehr süße Lebensmitteln verzehren. Und du musst kein Spitzensportler sein, diese Tatsache gilt auch für dich!

Zusätzlich benötigt die Verdauung von Eiweiß mehr Energie als die anderen Makrostoffe. Dies in Summe bewirkt dass du leichter Gewicht verlierst.

Fett in Eiweiß

Aus diesen Gründen nimmst du ab:

• mehr Muskeln -höhere Leistungsfähigkeit – mehr Energie wird verbraucht, Kalorien werden verbrannt
• Eiweiß Verdauung benötigt mehr Energie
• Eiweiß reduziert die Lust auf Süßigkeiten

TIPP

Ersetze vorübergehend eine Abendmahlzeit mit 50 Gramm eines Proteinpulvers mit hohem Eiweißanteil (mindestens 80 Protein).